東莞食堂承包教你暴飲暴食如何避免？

文章出處：新聞中心責任編輯：東莞市榮茂膳食管理服務有限公司發表時間：2020-05-20

　　? 東莞食堂承包教你暴飲暴食如何避免？我們一直在提倡“適當”飲食，不要暴飲暴食。但是對于這個“適當”真的很難把握，到底吃多少才能維持養又不會吃多呢？

1、粗糧：一個拳頭

吃粗糧比細糧對身體更有好處，一般來說，建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。如果用手來丈量的話，就是一個拳頭的谷物或是薯類。

2、蔬菜：一個拳頭+一大捧

健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天吃300-500克的蔬菜，相當于一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且做到品種豐富多樣。

3、水果：一捧

除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少應該有200-400克，也就是一個中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。

4、魚和肉：一個手掌心

不少人無肉不歡，但遺憾的是，健康飲食紅肉的攝入量應該控制在50-75克，大概是一個手掌心大小。每周攝入量不超過500克。當然，除了紅肉你還可以適當吃一些魚蝦等海產品，量大概為50-100克，也是一個手掌心大小的量。

5、堅果：一個手掌心

堅果和植物種子是優質零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應控制在30克以內，大約一個手掌心大小。

6、奶酪：兩只大拇指

奶酪口味香醇，而且可以給人體提供鈣等營養成分，但由于熱量和脂肪含量都比較高，每天的攝入量控制在兩個拇指的大小，因人而異，約25-30克。

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